Неделя физической активности

Достаточная физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, средством сохранения здоровья и повышения качества жизни.

• Физическая активность усиливает обмен веществ и способствует поддержанию нормального веса.
• Физические упражнения укрепят мышцы и кости, благодаря чему тело будет подтянуто и красиво.
• С ростом физической тренированности наблюдается отчетливое снижение факторов риска сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета — содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.
• Физкультура способствует улучшению функционирования сердца и сосудов.
• Физическая активность улучшает настроение и снижает уязвимость к стрессу, помогает отказаться от вредных привычек.
• Занятия физкультурой улучшают питание мозга, активизируют нейронные связи и тем самым повышают умственную работоспособность, организованность, целеустремленность.
• Систематические занятия физкультурой значительно улучшат качество сексуальной жизни.

Важно отметить, что все приобретённые навыки и приёмы в спортивной области могут активно использоваться и в деятельности, не имеющей спортивного уклона и никак не связанной с физической культурой. Среди таких психологических качеств, которые могут быть развиты при помощи физической подготовки, можно выделить:

• готовность к общению;
• умение легко вступать в контакт с людьми;
• доброжелательность;
• отзывчивость;
• выдержка;
• умение сдерживать эмоции;
• аккуратность;
• пунктуальность;
• собранность.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям в возрасте старше 18 лет уделять не менее 150 минут в неделю аэробным физическим нагрузкам (ходьба, бег, плавание, велоезда, танцы и др.) средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в неделю аэробным нагрузкам высокой интенсивности. Минимальная продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю. Разумное увеличение нагрузки принесет дополнительную пользу организму.

Чтобы узнать, какая нагрузка подходит именно вам — проконсультируйтесь с врачом.